Ang iyong Metabolism, Ipinaliwanag: Paano Mapalakas ang Sistema ng Fat-Burning ng iyong Katawan at Mawalan ng Timbang

ano ang metabolismo Getty Images

Mayroong isang microscopic chemistry lab sa bawat isa sa iyong mga cell, nagtatrabaho sa buong oras upang gawing fuel ang iyong pagkain. Narito kung paano nakakaapekto ang prosesong ito sa iyong lakas, timbang, at kahit na kalagayan - kasama ang mga tip sa kung paano gumawa ang iyong metabolismo bilang mabilis at mahusay hangga't maaari.

Kaya ano ang metabolismo, gayon pa man?

Isipin ito bilang ang makina sa loob ng iyong mga cell na nagpapatuloy sa iyo. Ang isang kotse ay tumatakbo sa gas na pinatakbo mo calories, na kung saan ay mga yunit ng enerhiya . Karamihan sa mga calory na ito ay sinusunog sa pamamagitan ng iyong katawan na simpleng ginagawa lamang ang trabahong ito: pag-fuel sa iyong mga cell at pagpapanatili ng pumping ng iyong puso, pag-ikot ng iyong dugo, paghinga ng iyong baga, paggana ng iyong sistema ng pagtunaw at pag-ring ng iyong mga neuron sa utak (sa katunayan, ang utak mo lamang ang nangangailangan tungkol sa 420 calories sa isang araw upang mapanatili lamang ang paggana). Palagi kang nagsusunog ng mga calory, kahit na natutulog ka. Narito kung paano ito gumagana:



1. Kumain ka ng pagkain



2. Pinaghihiwa-hiwalay ito ng iyong katawan sa pinakasimpleng anyo ng mga karbohidrat, protina, at taba.

3. Ang mga calory sa mga sangkap na iyon ay ginawang enerhiya, ginamit ng iyong mga cell at tisyu upang lumago at ayusin ang kanilang mga sarili.

Alam namin kung ano ang talagang nais mong malaman: Mayroon bang paraan upang masunog ang iba pa - iyon ay, upang makakuha ng isang mas mabilis na metabolismo? Ang sagot ay oo. Nagsisimula ito sa kung ano ang kinakain mo at kung paano ka lumipat - higit pa sa darating na dalawang ito. Iba pang mga kadahilanan:



Genetika: Maaari kang magkaroon ng isang natural na mas mabilis o mas mabagal na metabolismo, kahit na ang lifestyle ay mayroon pa ring malaking epekto.

Stress: Pang-matagalang stress naglalabas ng mga hormone na nakakalikot sa iyong pantunaw upang ang iyong pagkain ay hindi ginamit nang mahusay.

Pagtulog: Ito ay kritikal. Kapag ang iyong katawan ay maikli na nabago sa zzz's, itinulak ito sa mode ng pag-iingat, kaya't mas sunud-sunod ang pagsunog ng iyong calorie.

Ano ang nakakaapekto sa iyong rate ng metabolic?

Tanghalian na! Habang pinipinsala ng iyong katawan ang iyong pagkain, nakakakuha ang iyong utak ng mga signal ng feedback - mula sa mga nutrisyon, iyong mga hormon, at kung gaano ka gumagalaw - at 'nagpasya' kung gagamitin kaagad ang mga caloriya o iimbak ang mga ito. Ito ang nakakaapekto sa desisyon na iyon:

oatmeal at sariwang mga blueberry Getty Images

Gaano karami ang iyong kinakain: Patuloy na kumukuha ng higit pang mga calory kaysa sa kailangan mo, at maraming hindi ginagamit ay naiimbak bilang taba.

Kapag kumain ka: Chow down tuwing tatlo hanggang apat na oras pinapanatili ang iyong metabolismo chugging. Maaari ding magkaroon ng kalamangan sa mga kaloriyang pang-load sa harap: Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may posibilidad na magkaroon ng paggulong ng hormon na ghrelin na nagpapalakas ng gutom sa hapon, kaya't nagsisiksik sila bago matulog. Maaari itong makagambala sa pagtulog, na gumugulo sa iyong metabolismo.

Ano ang kinakain mo: Laktawan ang mga simpleng carbs na mababa ang nutrient. Napakabilis ng pagtunaw nila na itinakda nila ang isang kaskad ng mga reaksyong metabolic na sa lalong madaling panahon ay nagugutom ulit sa iyo. Makakain ka ng mas pangkalahatang - hello, dagdag na pounds! Pababa a combo ng fibrous kumplikadong carbs at protina , na magpapanatili sa iyo ng busog kaya't kakaunti ang kakainin mo.

Maaari bang magsunog ng taba ang mga pagkain? Hindi naman.

Kung naniniwala ka sa kung ano ang nakikita mo sa ibang lugar sa internet, marahil ay iniisip mo na maraming karga ng mga kinakain na himala na nagtatanggal sa pudge. Kung pwede lang! Narito ang totoo ...

tubig na may lemon Getty Images

Tubig na may lemon: Ang paghigop ng isang napakainit o napakalamig na inumin ay maaaring makatulong na itaas ang metabolismo - ngunit ang epekto ay tumatagal lamang ng 30 hanggang 40 minuto matapos itong inumin. Sinabi na, mahusay na hydrated ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang kung ang pagdaragdag ng ilang limon ay makakatulong sa iyo na gawin iyon, hanapin ito.

Turmerik at maanghang na pagkain: Ang mga compound sa turmeric ay na-link sa nabawasan na peligro ng talamak na pamamaga, na konektado sa labis na timbang. Ngunit (paumanhin) mas maraming turmerik ang hindi nagbabago ng iyong metabolismo . Tulad ng para sa maanghang na pagkain, ang ilang pananaliksik ay nakatali ang capsaicin na matatagpuan sa maiinit na paminta sa isang nadagdagang rate ng metabolic maaari din itong makatulong na mapakilos ang mga fat cells upang magamit para sa enerhiya. Ngunit kakailanganin mong kumain ng isang tonelada: Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumuha ng pang-araw-araw na capsaicin supplement sa loob ng 12 linggo ay nawala nang mas mababa sa isang libra.

Tsaa at kape: Ang ilang maliliit na pag-aaral ay nag-link ng isang mas mabilis na metabolismo sa ilang mga tsaa (lalo na ang berde at itim) at kapeina na kape . Ang epekto ay tila nagmula sa combo ng caffeine at flavonoids (tulad ng mga sangkap na tulad ng antioxidant) ang katamtamang benepisyo ay tila sinisimulan kapag nagkaroon ka ng hindi bababa sa apat na tasa sa isang araw. Gayunpaman, dahil ang pagtulog ay susi din sa isang mas mabilis na metabolismo, gugustuhin mong makahanap ng isang balanse.

Mga pagkain na 'negatibong calorie': Hindi ito isang bagay, bagaman nais namin ito. Walang batayang pang-agham sa pangmatagalang pang-unawa na ang ilang mga pagkain - tulad ng kintsay at walang asukal na gum - nagpapalakas ng metabolismo dahil mababa ang mga calory at nangangailangan ng napakaraming nguya na talagang sinusunog mo ang maraming mga cals kaysa sa kinakain mo.

Anong mga uri ng ehersisyo ang nagpaputok sa iyong metabolismo?

Maraming mga kadahilanan upang mag-ehersisyo - napakahalaga nito para sa iyong puso, utak, buto, at immune system. At kung mas lumipat ka, mas maraming calories ang masusunog mo. Ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi magwawaksi ng isang mataas na calorie, masamang kalidad na diyeta - hindi ka lamang nasusunog ng sapat. Ano ang maaaring gawin ng ehersisyo: gawing mas madali ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng testosterone at paglago ng hormon. Kaya kick up ito sa isang three-pronged diskarte:

sneaker Getty Images

Cardio: Ang paggawa ng mga agwat ay maaaring maging lalong epektibo sa pagtaas ng iyong metabolic rate at pagsunog ng taba. Maaari rin itong makabuo ng isang afterburn, nangangahulugang magpapatuloy kang mag-zal cals pagkatapos mag-ehersisyo. Upang makagawa ng isang pag-eehersisyo sa agwat , kahaliling matatag na paggalaw (sabihin, isang mabilis na paglalakad) na may mas mabilis na paggalaw (isang katamtamang pag-jog). Maghangad ng 20 hanggang 30 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

St. pagsasanay sa haba: Ang pagbuo ng kalamnan ay nagbabago ng iyong metabolismo. Ang bakit: Kahit na sa pamamahinga, ang kalamnan ay nasusunog ng apat na beses na mas maraming calorie kaysa sa taba, kaya't mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas masusunog ka. (Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabilis na metabolismo - mas maraming kalamnan!) Gumawa ng hindi bababa sa dalawa ehersisyo sa timbang bawat linggo.

Kilusan ng 'NEAT': Iyon ang 'nonexercise na aktibidad na thermogenesis': ang mga calorie na ginasta sa pamamagitan ng pag-fidget sa panahon ng isang pagpupulong o pagtakbo sa fountain ng tubig. Sa isang pag-aaral, ang mga gumawa ng kilusang NEAT ay nagsunog ng hanggang sa 2,000 cals higit pa sa isang araw! Kaya't maglakad-lakad kapag nasa telepono ka ay tumama sa isang museo kaysa sa isang pelikula na pumunta sa tindahan sa halip na mag-order online.

Paano mo malalagpasan ang iyong timbang?

Una, ang bummer news: Para sa mga kumplikadong kadahilanang biological, ang paglalagay ng pangunahing pounds ay maaaring humantong sa isang mabagal na metabolismo, na maaaring mangahulugan ng mas maraming pagtaas ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ( tulad ng diabetes ) na maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, humahantong sa ... nahulaan mo ito: kahit na higit na pagtaas ng timbang.

Ang magandang balita: Maaari mong i-flip ang cycle sa ulo nito. Magsimula sa pag-eehersisyo. Tinutulungan ka nitong matulog at madaragdagan ang ilang mga hormon na nakakakuha ng gana sa pagkain na kumakain ng pantay na protina at mas mababa ang asukal at mga junky carbs ay tumutulong din.

Ang paggulong ng hormon ginagawang crank ang iyong metabolismo , pagtulong sa iyo na mawalan ng libra at maging malusog. Pagkatapos ay maraming serotonin ang ginawa dahil kumakain ka at natutulog nang mas mahusay, na maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang isang mas masaya ka ay apt upang maging mas aktibo, na hahantong sa isang mas mabilis na metabolismo. Magaling.

Si Elaine Chin, M.D., ay ang nagtatag at punong opisyal ng medikal ng Executive Health Center sa Toronto, Canada. William Howatt, Ph.D. ay isang syentista sa pag-uugali at dalubhasa sa kalusugan sa pag-iisip at kasanayan sa pagkaya. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , ay ang Direktor ng Nutrisyon ng Magandang Pambahay Institute.

Ang artikulong artikulong ito ay lumitaw sa isyu ng Mayo 2018 ng Magaling na Pag-alaga ng Bahay.

Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na maibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba