Ano ang Diet ng OMAD? Ano ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Paulit-ulit na Plano ng Pagbabawas ng Timbang na Pag-aayuno

Double burger badmanproductionGetty Images

Ang isang pagkain sa isang araw (OMAD) na diyeta ay, simpleng ilagay, pag-aayuno mula sa pagkain sa loob ng 23 oras sa isang araw at kumain ng anumang gusto mo para sa isang pagkain. Ang pagkain na iyon ay maaaring saklaw mula sa isang dobleng cheeseburger at fries hanggang sa isang mas nakapagpapalusog na salad na puno ng mga gulay, inihaw na gulay, buong butil, beans, mani, at buto. Ang ideya ay sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng calorie sa buong araw, maaari kang magbusog sa isang pagkain (karaniwang tinukoy bilang isang isang oras na window) at pumayat pa rin.

Pinapayagan ang tubig at hindi pinatamis na kape at tsaa, ngunit kung hindi man, ang kusina ay sarado - buong araw.



Ang pagdiyeta ba ng OMAD ay kapareho ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Ang isang pagkain sa isang araw na diyeta ay isang uri ng pinaghihigpitan sa oras paulit-ulit na pag-aayuno , kung saan ang mga dieter ay mag-aayuno para sa 12 o higit pang mga oras bawat araw. Sa kasong ito, siyempre, 23 na . Ginagawa ito ng karamihan sa mga tao sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang mabilis sa gabi, paglaktaw ng agahan, at pagkain ng kanilang unang pagkain sa kalagitnaan ng araw - na may pitong oras pa o natitira upang ipantasya ang tungkol sa pagkain bago matulog.



Mga Kaugnay na Kwento

Ang isang pagkain sa isang araw na diyeta ay kaya matinding ginagawa nitong tame ng iba pang mga bersyon ng pag-aayuno. Kasama ang 16: 8 diyeta , halimbawa, maaari kang kumain sa loob ng walong oras na bintana (tulad ng pagitan ng 9 am hanggang 5 pm) at mabilis para sa isa pang 16.

Kahaliling araw na pag-aayuno, na kilala rin bilang 5: 2 diyeta , nililimitahan mo ba ang iyong paggamit ng calorie ng ilang araw bawat linggo at pagkatapos ay kumain ng regular na pagkain at meryenda sa mga araw na nasa pagitan.

Maaari ka bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw?

Kapag kumakain ka lamang ng isang pagkain bawat araw, malamang na kumakain ka ng mas kaunting dami ng mga caloriya kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Nabawasan ang pagkonsumo ng calorie karaniwang nagreresulta sa pagbawas ng timbang mas malaking sukat pag-aaral natagpuan na ang mga taong nagsanay sa pag-aayuno at mga taong simpleng nabawasan ang paggamit ng calorie sa pangkalahatan ay nawala ang parehong dami ng timbang.



Napakadali na pakiramdam na pinagkaitan ako kapag nagsasanay ng diet na OMAD, na maaaring humantong sa binging at pagkahulog sa kariton. Ang matagal na panahon ng paghihigpit ay madalas na nagdudulot ng pagbibisikleta ng timbang (ibig sabihin, 'yo-yo-dieting') at mga pagbabago sa iyong mga gutom na hormone at metabolismo. Sa huli, maaari kang makaramdam ng gutom pagkatapos subukan ang isang pagkain sa isang araw na diyeta kaysa sa naramdaman mo bago mo sinimulan ang mahigpit na planong ito. Upang makagawa ng mga pagpipilian sa pagkain na sa huli ay hahantong sa mas mabuting kalusugan at kasunod pagbaba ng timbang , hindi posible para sa marami sa atin na simpleng paghigpitan ang pagkain nang buo para sa itinakdang tagal ng panahon.

Napakalaking Pile Ng Spaghetti Sa Plate at Twirled Sa paligid ng Fork diane555Getty Images

Malusog ba ang diyeta sa OMAD?

Ang ideya sa likod ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, digestive hormones, at metabolic function na isang 'break' at binabawasan ang stress ng oxidative sa katawan. Naniniwala ang mga tagasuporta na ang pagbawas ng stress sa pamamagitan ng pag-aayuno ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng iyong mga tisyu sa organ, binabawasan ang pamamaga , at binabaan ang iyong panganib para sa malalang sakit. Kredito din ito sa pagbawas ng pagkamaramdamin sa paglaban ng insulin, na maaaring magpababa ng iyong panganib para sa diabetes.

Gayunpaman, mayroong malaking katibayan na nagmumungkahi na ang anumang benepisyo ay mabilis na mababawi kaagad kapag nag-fast break ka, na sanhi ng paglipat ng gana ng mga hormone na lumipat ng mga gears at iparamdam sa iyo mas gutom pa kaysa sa naramdaman mo sa baseline.

Ang isang tunay na potensyal na benepisyo ng pinaghihigpitan ng pag-aayuno ng oras ay makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas maaga - isang napaka-mahalagang sangkap sa anumang plano sa pagbawas ng timbang. Pagkuha ng pitong oras na tulog bawat gabi na naka-link sa pamamahala ng timbang, nabawasan ang peligro ng malalang sakit, at pinabuting mga metabolic benefit.

Masama ba sa iyo ang diyeta sa OMAD?

Napakaliit pang-agham na datos pagsuporta sa isang pagkain sa isang araw na diyeta, na kung saan ay scarily katulad ng isang hindi maayos na kasanayan sa pagkain. Mayroong ilang mga pangunahing panganib at potensyal na negatibong mga kahihinatnan na nauugnay sa ganitong uri ng pattern:

  • Hindi mo pinapansin ang sariling mga pahiwatig ng gutom sa iyong katawan. Kung nakakuha ka lamang ng isang oras sa labas ng araw upang ubusin ang mga nutrisyon, malamang na kakain ka ng mas maraming makakaya, na hindi eksaktong paghahanda ng iyong katawan at intuwisyon upang maunawaan kung sa tingin mo ay busog o nagugutom
  • Maaaring mapalampas mo ang mahahalagang nutrisyon. Upang makakuha ng sapat na pangunahing mga antioxidant, mineral, at phytonutrients, kakailanganin mong mag-impake sa limang pang-araw-araw na paghahatid ng mga gulay at prutas, hindi pa banggitin ang buong butil, legume, mani, buto, sandalan na protina, at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas (o pagawaan ng gatas mga kahalili) sa isang oras na window.
  • Ang iyong masamang antas ng kolesterol ay maaaring umakyat. Ang pag-aayuno ay nai-link sa pagtaas sa LDL kolesterol , na karaniwang ang kabaliktaran ng sinusubukan mong makamit!
  • Maaari mong pabagalin ang iyong metabolismo. Kung mas pinaghihigpitan mo, mas mabagal ang iyong metabolismo bilang isang tugon. Maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto sa pangmatagalan, kabilang ang pagtaas ng timbang.

Ano ang mangyayari kung kumain ka lamang ng isang pagkain sa isang araw?

Ang mga epekto ng paghihigpit sa pagkain para sa halos isang buong araw ay maaaring magsama:

  • Magaan ang ulo
  • Pagduduwal
  • Pagkabalisa ng presyon ng dugo
  • Pagkahilo
  • Pagkalito
  • Hypoglycemia (mababang asukal sa dugo)
  • Pag-aalis ng tubig

Isaalang-alang kung ano pa ang maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain bawat araw. Mahirap na mag-ehersisyo nang regular (isa pang mahalagang kadahilanan sa iyong kalusugan) kapag hindi ka naa-fuel nang naaangkop. Maaari kang makaligtaan sa iba't ibang mga karanasan at pagkain na ibinahagi sa pamilya at mga kaibigan. Dagdag pa, ikaw ay pagsunod sa mga panuntunan sa halip na pumili . Yun pala ang kabaliktaran ng paglilinang a maingat na kasanayan sa pagkain , na maaaring pangunahing bawiin kapag nagpasya kang mag-off sa planong ito.


Ang Bottom Line

Kung nais mo pa ring subukan ang diyeta ng OMAD, pagsumikapan ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga payat na protina. Gawin hindi subukan ang ganitong uri ng plano kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o kumukuha ng gamot na nangangailangan ng pagkain para sa metabolismo ng gamot. Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang panandaliang mga epekto, hindi pa nalalaman ng mga pag-aaral kung paano makakaapekto ang pag-aayuno sa mga tao sa pangmatagalan.

Sa halip, hinihimok kita na panatilihin itong kasing simple hangga't maaari: Mag-eksperimento sa isang 'maagang ibong espesyal' para sa hapunan isara ang iyong kusina sa sandaling tapos ka na layunin na makakuha ng mas maraming tulog magdamag, at umupo para sa isang buong agahan sa iyong karaniwang oras bukas

Ang isang rehistradong dietitian na may degree na Bachelor of Arts mula sa Northwestern University at isang degree na Master of Science sa Clinical Nutrisyon mula sa New York University, si Jaclyn 'Jackie' London ang naghawak ng lahat ng nilalaman, pagsubok, at pagsusuri na nauugnay sa nutrisyon ng Good Housekeeping mula 2014 hanggang 2019.Ang nilalamang ito ay nilikha at pinapanatili ng isang third party, at na-import sa pahinang ito upang matulungan ang mga gumagamit na ibigay ang kanilang mga email address. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol dito at katulad na nilalaman sa piano.io Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba